Allenamento Moderato

Dunk!

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Piernas

Attrezzatura: Pared, Silla

Aggiunto da Miguel Bejarano

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

5 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

30 secondi

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

15 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 secondi

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Talones a la cola

Talones a la cola

45 secondi

Set 2: 1 round

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Saltos con rodillas al pecho

Saltos con rodillas al pecho

5 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Empuje con sentadilla

Empuje con sentadilla

10 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

5 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

30 secondi

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

15 ripetizioni

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

20 secondi

Trote en el lugar

Trote en el lugar

30 secondi

Talones a la cola

Talones a la cola

45 secondi

1 minuto

Set 3: 1 round

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 secondi

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 secondi

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 ripetizioni

Postura del niño

Postura del niño

30 secondi

Set 4: 1 round

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 ripetizioni

15 secondi

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

10 ripetizioni

15 secondi

Sentadillas búlgaras

Sentadillas búlgaras

30 ripetizioni

15 secondi

50 ripetizioni

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 ripetizioni

Pose de esfinge

Pose de esfinge

30 secondi

Set 5: 1 round

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

30 secondi

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

30 secondi

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

30 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

30 secondi

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 secondi

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

5 ripetizioni

Postura del niño

Postura del niño

30 secondi

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