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Allenamento Moderato

Ghost Month Lower Workout

Moderato   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Wall

Daniel Garcia
 		    Aggiunto da Daniel Garcia
Ghost Month Lower Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Side Squats
Side Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Pop Squats
Pop Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 3 round
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 3 round
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 3 round
Hack Squats
Hack Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 3 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 3 round
Bench Barbell Calf Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 secondi

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