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Allenamento Intenso

Beach Preps

Intenso   1 h 19 m

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    Aggiunto da Daniel Garcia
Beach Preps
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 3 round
Seated Cable Row
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 4: 3 round
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 6: 3 round
Cable Lat Pull Down
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 8: 3 round
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Leggero
Dumbbell Renegade Rows
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 10: 3 round
Barbell Incline Bench Press
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 12: 3 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 14: 3 round
Machine fly
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 16: 3 round
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi

Set 17: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 18: 3 round
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 19: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 21: 3 round
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 22: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 23: 3 round
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
20 secondi

Set 24: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 25: 5 round
Hammer Curls
Hammer Curls
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 26: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 27: 5 round
Cable Tricep Push Down
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 28: 1 round
Transition
Transition
30 secondi

Set 29: 1 round
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
25 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Chin Ups
Chin Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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