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Allenamento Moderato

Ghost Month Workout

Moderato   44 minuti

Aree target: Back, Chest, Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Bench, Chair

Daniel Garcia
 		    Aggiunto da Daniel Garcia
Ghost Month Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
One Arm Dumbbell Row
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Cable Lat Pull Down
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 3 round
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 3 round
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 11: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 12: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 13: 1 round
Plank
Plank
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 14: 3 round
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 3 round
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Transition
Transition
20 secondi
Pogo Hops
Pogo Hops
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
Burpees
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondi

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