Allenamento Moderato

Lower Conditioning Workout

Moderato Duration 23 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair, Barbell, BOSU, Box or Step

Aggiunto da Daniel Garcia

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con Box o Step

Descrizione

Do 10 minute moderate warmup cardio before doing this workout

Exercises

Set 1: 1 round

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 secondi

10 secondi

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

35 secondi

15 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

35 secondi

30 secondi

Set 2: 5 round

12 ripetizioni

15 secondi

Set 3: 1 round

10 secondi

Set 4: 3 round

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

35 secondi

20 secondi

Set 5: 1 round

15 secondi

Set 6: 3 round

Barbell Deadlifts

Pesi: Moderato

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

15 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

Set 8: 3 round

BOSU Squat Hopovers

BOSU Squat Hopovers

15 ripetizioni

20 secondi

Set 9: 3 round

Lateral Leg Lifts on a Bench

Lateral Leg Lifts on a Bench

15 ripetizioni

15 secondi

Set 10: 1 round

15 secondi

Set 11: 3 round

Pesi: Moderato

Bench Barbell Calf Raises

15 ripetizioni

15 secondi

Set 12: 1 round

15 secondi

15 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 secondi

35 secondi

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Back

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Upper Body

Dumbbell, Bench, Wall, Strength Machine

Legs and Core Conditioning Workout

Intenso

40 min

Legs

BOSU, Barbell, Box or Step, Wall

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