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Allenamento Intenso

Push Press Workout

Intenso   40 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Cardio Machine, Dumbbell

Daniel Garcia
 		    Aggiunto da Daniel Garcia
Push Press Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con i Manubri
Descrizione

September 20, 2016

Exercises

Set 1: 1 round
Elliptical Machine
Elliptical Machine
10 minuti
Rest
Rest
30 secondi
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 5 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 4: 3 round
Overhead Press
Overhead Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 6: 3 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 8: 3 round
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Transition
Transition
20 secondi

Set 10: 3 round
Bicep Curls
Bicep Curls
25 ripetizioni
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 secondi

Set 11: 1 round
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 3 round
Tricep Extensions
Pesi: Leggero
Tricep Extensions
25 ripetizioni
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 secondi

Set 13: 1 round
Skips in Place
Skips in Place
30 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 secondi
Torso Twists
Torso Twists
30 secondi

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