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Allenamento per Principianti

Dag 1

Principiante   24 minuti

Aree target: Back, Shoulders

Attrezzatura: Strength Machine, Stability Ball

Kelly Vries
 		    Aggiunto da Kelly Vries
Dag 1
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 4 round
Cable Kickbacks
12 ripetizioni
Cable Side Kicks
12 ripetizioni
Cable rope pull through
12 ripetizioni

Set 2: 4 round
Cable Lat Pull Down
12 ripetizioni
Cable Crossovers
12 ripetizioni
Seated Cable Row
12 ripetizioni

Set 3: 4 round
Machine Abductor
12 ripetizioni
Leg Press
Leg Press
12 ripetizioni
Leg Extention
12 ripetizioni

Set 4: 3 round
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
10 ripetizioni
Abs
1 minuto

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Back
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20 min 40 sec, Moderato
back
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5 min 45 sec, Moderato

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