Allenamento Intenso

Push-pull (pecs/delts/abs)

Intenso Duration 57 minuti

Aree target: Chest, Shoulders, Core

Attrezzatura: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell

Aggiunto da Jon K

Tag

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Descrizione

5 sets of 45sec with each set followed by 30sec of rest. Abs finish the workout. Try to keep moving the whole 45sec. Pyramid up or down if you can.

Exercises

Set 1: 5 round

Barbell Bench Press

Pesi: Moderato

Barbell Bench Press

45 secondi

30 secondi

Barbell Reverse Grip Row

Barbell Reverse Grip Row

45 secondi

30 secondi

Set 2: 5 round

Cable Crossovers

45 secondi

30 secondi

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

45 secondi

30 secondi

Set 3: 5 round

Incline Dumbbell Bench Press

Pesi: Moderato

Incline Dumbbell Bench Press

45 secondi

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

30 secondi

Set 4: 3 round

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 secondi

20 secondi

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

45 secondi

20 secondi

45 secondi

20 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 secondi

20 secondi

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

45 secondi

20 secondi

Cross Leg Sit Ups

Cross Leg Sit Ups

45 secondi

20 secondi

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