Allenamento del Membro

Push

Duration 46 minuti

Aree target: Core, Chest, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbells, Resistance Bands

Aggiunto da Robin Boberg

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 secondi

20 secondi

Set 2: 4 round

Barbell Bench Press

Pesi: Pesante

Barbell Bench Press

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 4 round

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 ripetizioni

1 min 15 sec

Set 4: 4 round

Barbell Shoulder Press

Pesi: Pesante

Barbell Shoulder Press

10 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 4 round

Overhead Tricep Extension with Band

12 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

Bench Dumbbell Fly

Pesi: Pesante

Bench Dumbbell Fly

10 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

Bench Skull Crusher

Pesi: Moderato

Bench Skull Crusher

12 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 3 round

15 ripetizioni

30 secondi

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

1 minuto

10 secondi

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

1 minuto

30 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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