Allenamento Intenso

Back & Arms

Intenso Duration 59 minuti

Aree target: Back, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Bench

Aggiunto da Javier Teuntor

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 3 round

8 ripetizioni

45 secondi

Set 2: 3 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Seated Cable Row

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 3 round

Cable Lat Pull Down

12 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 3 round

10 ripetizioni

45 secondi

Set 6: 3 round

Back Extensions (With Plate)

12 ripetizioni

45 secondi

Set 7: 3 round

Close Grip Bench Press

6 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

12 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 3 round

Tricep Pushdowns

12 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 3 round

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

12 ripetizioni

1 minuto

Set 11: 3 round

Dumbbell Alternate Bicep Curls (Each Arms)

12 ripetizioni

45 secondi

Set 12: 3 round

Biceps Cable Curls

12 ripetizioni

45 secondi

Set 13: 5 round

PALMS-DOWN WRIST CURL OVER A BENCH

25 ripetizioni

45 secondi

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