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Allenamento Intenso

Chest Day

Intenso   55 minuti

Aree target: Arms, Chest

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Shadi Hashisho
 		    Aggiunto da Shadi Hashisho
Chest Day
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Pesi: Moderato
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Barbell Bicep Curls
Pesi: Pesante
Barbell Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 2: 3 round
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
Incline Dumbbell Bench Press
8 ripetizioni
Bicep Curls
Pesi: Pesante
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 3: 1 round
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Incline Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
CABLE PREACHER CURLS WITH ARMS OVER KNEES - CLOSE GRIP
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Incline Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
CABLE PREACHER CURLS WITH ARMS OVER KNEES - CLOSE GRIP
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Incline Dumbbell Fly
8 ripetizioni
Resistenza: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
CABLE PREACHER CURLS WITH ARMS OVER KNEES - CLOSE GRIP
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Pesi: Pesante
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
Cable Crossovers
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
Cable Crossovers
10 ripetizioni

Set 5: 1 round
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Pullover
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Pullover
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Pullover
10 ripetizioni

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Arms   Dumbbells, Barbells
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Back   Barbell, Strength Machine, Bench

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