Allenamento per Principianti

Dia 1

Principiante Duration 55 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Mancuerna, Caja o paso, Banda de resistencia, Silla, Barra con pesas

Aggiunto da Barbara Abreu

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con Sedia Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Piernas completas

Exercises

Set 1: 1 round

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Pesi: Leggero

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 ripetizioni

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minuti

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

2 minuti

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 ripetizioni

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 ripetizioni

45 ripetizioni

45 ripetizioni

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuto

Steps con mancuernas

Pesi: Leggero

Steps con mancuernas

1 minuto

Abductores con banda

Resistenza: Leggero

Abductores con banda

1 min 15 sec

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

45 ripetizioni

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

45 ripetizioni

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 minuti

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

45 secondi

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

45 secondi

Látigos de burro

Látigos de burro

60 ripetizioni

1 minuto

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 min 30 sec

Giro de caderas de pilates

Giro de caderas de pilates

1 minuto

Patadas frontales

Patadas frontales

40 ripetizioni

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuto

1 minuto

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minuto

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuto

60 ripetizioni

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minuto

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 minuto

1 minuto

Peso muerto con piernas rígidas

Peso muerto con piernas rígidas

45 ripetizioni

Patadas hacia atrás

Patadas hacia atrás

60 ripetizioni

1 minuto

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

Puentes en el suelo con una sola pierna doblada

50 ripetizioni

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

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Piernas Enteras# 1 repeticion

Piernas Enteras# 1 repeticion

10 min 25 sec, Principiante

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Caja o paso, Pared, Mancuerna, Banda de resistencia, Silla

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