Allenamento per Principianti

Dia 4

Principiante Duration 53 minuti

Aree target: Inferior del cuerpo

Attrezzatura: Silla, Banda de resistencia, Mancuerna, Barra con pesas, Caja o paso

Aggiunto da Barbara Abreu

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step

Descrizione

Piernas completas y abs

Exercises

Set 1: 1 round

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

1 minuto

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minuto

45 secondi

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 ripetizioni

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 ripetizioni

Abductores con banda

Abductores con banda

2 minuti

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

45 ripetizioni

Caminar con los talones

Caminar con los talones

1 min 30 sec

Desplazamientos laterales

Desplazamientos laterales

2 minuti

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

50 ripetizioni

1 min 30 sec

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 minuto

Desplazamiento lateral con toque

Desplazamiento lateral con toque

1 min 30 sec

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 ripetizioni

Máxima repetición de sentadillas profundas

Máxima repetición de sentadillas profundas

1 minuto

Peso muerto con barra

Peso muerto con barra

48 ripetizioni

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 ripetizioni

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

30 ripetizioni

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 ripetizioni

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Steps con mancuernas

Steps con mancuernas

1 minuto

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

50 ripetizioni

Patadas para el glúteo alto

Patadas para el glúteo alto

60 ripetizioni

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

1 minuto

Látigos de burro

Látigos de burro

50 ripetizioni

60 ripetizioni

Burpees modificados

Burpees modificados

1 minuto

40 ripetizioni

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

45 ripetizioni

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

50 ripetizioni

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

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17 min 59 sec, Moderato

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13 min 38 sec, Moderato

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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