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Allenamento del Membro

Core

30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Stability Ball

Deandre Murphy
 		    Aggiunto da Deandre Murphy
Core
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Thread the Needles
Thread the Needles
10 ripetizioni
Thread the Needles
Thread the Needles
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Massimo (Zona 5)
Plyo Side Lunges to Touch
30 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto

Set 2: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Thread the Needles
Thread the Needles
10 ripetizioni
Thread the Needles
Thread the Needles
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Massimo (Zona 5)
Plyo Side Lunges to Touch
30 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto

Set 3: 1 round
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
45 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Thread the Needles
Thread the Needles
10 ripetizioni
Thread the Needles
Thread the Needles
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Plyo Side Lunges to Touch
❤️ Massimo (Zona 5)
Plyo Side Lunges to Touch
30 ripetizioni
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi

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Core
Core
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