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Allenamento Moderato

Upper Bod Buzz

Moderato   24 minuti

Aree target: Back, Core, Arms

Attrezzatura: Wall, Dumbbell, Bench, Kettlebell

Ada Lawrence
 		    Aggiunto da Ada Lawrence
Upper Bod Buzz
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con le Kettlebell
Descrizione

A progressive workout made for awesome arms, a crazy core and a brilliant back.

Exercises

Set 1: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
16 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Weighted Russian Twists
15 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 ripetizioni
Dumbbell Shrug
15 ripetizioni
Recovery
Recovery
1 minuto

Set 3: 1 round
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
15 ripetizioni
Weighted Russian Twists
15 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
15 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
15 ripetizioni
Dumbbell Shrug
15 ripetizioni
Recovery
Recovery
1 minuto

Set 4: 1 round
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
15 ripetizioni
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 20 sec
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
16 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
20 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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