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Allenamento Intenso

Oni

Intenso   28 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat

Guy Lauture
 		    Aggiunto da Guy Lauture
Oni
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step
Descrizione

High interval workout with short breaks. Slow down if you need to but you don't stop until your break.

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Quick Toe Taps on Step
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Quick Toe Taps on Step
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
25 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
20 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Renegade Rows
15 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Renegade Rows
15 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
25 secondi
Dumbbell Renegade Rows
Pesi: Moderato
Dumbbell Renegade Rows
15 secondi
Plank
Plank
10 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
Weighted Sumo Squat
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squat
25 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Weighted Sumo Squat
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squat
25 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Weighted Sumo Squat
Pesi: Moderato
Weighted Sumo Squat
25 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
20 secondi
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Squat Jacks
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Squats
Squats
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Squats
Squats
15 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
15 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 secondi
Plyo Lunges
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Plyo Lunges
15 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 11: 1 round
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondi
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 12: 1 round
Full Scorpion
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Scorpion
20 secondi
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 secondi
Full Scorpion
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Scorpion
20 secondi
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
15 secondi
Full Scorpion
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Full Scorpion
20 secondi
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
20 secondi
Corpse
Corpse
3 minuti

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