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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   21 minuti

Aree target: Legs, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Strength Machine

Paul Cheesman
 		    Aggiunto da Paul Cheesman
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni

Set 3: 1 round
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Leg Curls
Leg Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 ripetizioni

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