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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   23 minuti

Aree target: Shoulders, Chest, Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Neisha Gray
 		    Aggiunto da Neisha Gray
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Barbell Bench Press
Pesi: Pesante
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Pesante
Barbell Incline Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Moderato
Bench Dumbbell Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Close Grip Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Pesi: Moderato
Seated Cable Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Pesi: Pesante
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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Legs   Chair, Wall, Exercise Mat
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Moderato 2 h 3 m  
Lower Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Cardio Machine

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