Allenamento del Membro

Full Body

Duration 24 minuti

Aree target: Núcleo, Glúteos, Hombros

Attrezzatura: Pared, Silla

Aggiunto da Fadoua Lachhab

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondi

30 secondi

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondi

20 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondi

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 secondi

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

25 secondi

15 secondi

30 secondi

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 secondi

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

30 secondi

25 secondi

Set 2: 1 round

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

30 secondi

Carrera de chaturanga

Carrera de chaturanga

30 secondi

45 secondi

20 secondi

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

30 secondi

Tiros de baloncesto

Tiros de baloncesto

30 secondi

Cross de derecha

Cross de derecha

30 secondi

30 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

30 secondi

45 secondi

20 secondi

20 secondi

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

30 secondi

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 secondi

20 secondi

Cross de izquierda

Cross de izquierda

30 secondi

Set 4: 1 round

30 secondi

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

30 secondi

20 secondi

30 secondi

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

30 secondi

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

30 secondi

25 secondi

30 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 secondi

30 secondi

30 secondi

Set 5: 1 round

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

30 secondi

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

30 secondi

30 secondi

20 secondi

Estocadas invertidas

Estocadas invertidas

30 secondi

1 minuto

30 secondi

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