Allenamento Intenso

Full

Intenso Duration 40 minuti

Aree target: Back, Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

Aggiunto da Dharmesh Ahlawat

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

18 ripetizioni

30 secondi

Alternating Bicep Curls

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

20 ripetizioni

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

45 secondi

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

12 ripetizioni

35 secondi

1 min 10 sec

30 secondi

Close Grip Lat Pull Down

15 ripetizioni

Pesi: Leggero

15 ripetizioni

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

15 ripetizioni

1 minuto

40 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

23 ripetizioni

45 secondi

Barbell Bicep Curls

Pesi: Leggero

Barbell Bicep Curls

25 ripetizioni

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

50 secondi

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

15 ripetizioni

50 secondi

1 min 25 sec

50 secondi

Close Grip Lat Pull Down

15 ripetizioni

20 ripetizioni

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

15 ripetizioni

1 minuto

50 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

12 ripetizioni

1 min 10 sec

Set 3: 1 round

28 ripetizioni

1 min 10 sec

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 ripetizioni

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

55 secondi

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

18 ripetizioni

1 minuto

1 min 40 sec

1 min 10 sec

Close Grip Lat Pull Down

18 ripetizioni

25 ripetizioni

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

18 ripetizioni

1 minuto

70 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

15 ripetizioni

1 minuto

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