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Allenamento per Principianti

Total

Principiante   10 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Maria Chiara Mariani
 		    Aggiunto da Maria Chiara Mariani
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Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi
Body Circles
Body Circles
15 secondi
High Knees
High Knees
15 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
15 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
10 ripetizioni
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 ripetizioni
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 ripetizioni
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 ripetizioni
Squats
Squats
10 ripetizioni
Lateral Lunge and Shoulder Raise
Lateral Lunge and Shoulder Raise
10 ripetizioni
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesi: Leggero
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 ripetizioni
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
10 ripetizioni

Set 3: 1 round
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 ripetizioni
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
10 ripetizioni
Clams
Clams
10 ripetizioni
Clams
Clams
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Knee Folds
Knee Folds
10 secondi
Knee Folds
Knee Folds
10 secondi
Head to Knee
Head to Knee
10 secondi
Head to Knee
Head to Knee
10 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
10 secondi

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