Allenamento Intenso

Lower Body

Intenso Duration 43 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Barbell, Box or Step, BOSU, Foam Roller, Wall

Aggiunto da Personal Trainer Mary Ryan Mayeda

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con il Rullo di Schiuma Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Moderate Stairs

Moderate Stairs

5 minuti

2 minuti

Set 2: 3 round

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 minuto

Pesi: Leggero

20 ripetizioni

Barbell Step Ups

Pesi: Leggero

Barbell Step Ups

20 ripetizioni

20 ripetizioni

Pesi: Moderato

Bench Barbell Calf Raises

25 ripetizioni

Barbell Glute Bridge

Pesi: Moderato

Barbell Glute Bridge

15 ripetizioni

❤️ Moderato (Zona 2)

10 ripetizioni

BOSU Squat Hopovers

BOSU Squat Hopovers

20 ripetizioni

Barbell Front Loaded Squats

Pesi: Leggero

Barbell Front Loaded Squats

15 ripetizioni

30 secondi

2 minuti

Set 3: 1 round

25 secondi

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

25 secondi

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

25 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

25 secondi

25 secondi

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

50 secondi

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

30 secondi

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

30 secondi

30 secondi

30 secondi

50 secondi

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