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Allenamento Intenso

Explosive Power Training

Intenso   30 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Dmirti D
 		    Aggiunto da Dmirti D
Explosive Power Training
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia
Descrizione

Require's Dumbells. Do all exercises explosive with max effort. For explosive Punches and Kicks. Use suitable weights you like to.

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Jumping Jacks
30 secondi
Seal Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Seal Jacks
30 secondi
Cross Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Jacks
30 secondi
Front Back Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Front Back Jacks
30 secondi
Ice Skaters
❤️ Moderato (Zona 2)
Ice Skaters
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
30 secondi
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
30 secondi
Ice Skaters
❤️ Moderato (Zona 2)
Ice Skaters
30 secondi
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
30 secondi
High Knees
❤️ Moderato (Zona 2)
High Knees
30 secondi
Double Knees
❤️ Massimo (Zona 5)
Double Knees
20 secondi
Front Kicks
❤️ Massimo (Zona 5)
Front Kicks
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
5 ripetizioni
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 ripetizioni
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 secondi
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
5 ripetizioni
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Jumps
5 ripetizioni
Sprawl and Knee Tucks
❤️ Massimo (Zona 5)
Sprawl and Knee Tucks
30 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
5 ripetizioni
Burpees
❤️ Massimo (Zona 5)
Burpees
10 ripetizioni
Roundhouses
❤️ Massimo (Zona 5)
Roundhouses
20 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Side Kicks
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 ripetizioni
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 ripetizioni
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 ripetizioni
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 ripetizioni
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbell Punch Both Arms
5 ripetizioni
Dumbbell Squat Jumps
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbbell Squat Jumps
5 ripetizioni
Jumping Lunges
❤️ Massimo (Zona 5)
Jumping Lunges
10 ripetizioni
Squat Front Kicks
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Front Kicks
10 ripetizioni
Squat Side Kicks
❤️ Massimo (Zona 5)
Squat Side Kicks
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Jump Foward
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Jump Foward
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Dumbbell Curl to Press
5 ripetizioni
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Jump Foward
5 ripetizioni
Power Punches
❤️ Massimo (Zona 5)
Power Punches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 1 round
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 secondi
Side to Side Hops
❤️ Massimo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 secondi
Side to Side Hops
❤️ Massimo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Dumbell Curl To Push Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
❤️ Massimo (Zona 5)
Explosive Forward Dash
30 secondi
Side to Side Hops
❤️ Massimo (Zona 5)
Side to Side Hops
30 secondi
Front Kicks
❤️ Massimo (Zona 5)
Front Kicks
15 secondi
Roundhouses
❤️ Massimo (Zona 5)
Roundhouses
15 secondi

Set 6: 1 round
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 secondi
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 secondi
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Corpse
Corpse
30 secondi

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