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Allenamento Intenso

Intense Back & Biceps

Intenso   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Nadine Mohamed
 		    Aggiunto da Nadine Mohamed
Intense Back & Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Panca
Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: basic home gym equipment

Exercises

Set 1: 1 round
Body Circles
Body Circles
15 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 15 sec
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
15 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Left Lunge With Right Rows
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
15 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
15 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi

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