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Allenamento Moderato

Week 3: Back

Moderato   30 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Barbell

Casey Marsh
 		    Aggiunto da Casey Marsh
Week 3: Back
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 5 round
Supermans
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1 minuto

Set 2: 1 round
Side Plank Dips
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40 ripetizioni

Set 3: 6 round
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 ripetizioni

Set 4: 4 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni

Set 5: 1 round
Russian Twists
Russian Twists
80 ripetizioni

Set 6: 5 round
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 ripetizioni
Seated Cable Row
20 ripetizioni

Set 7: 1 round
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
40 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
50 ripetizioni

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Moderato 23 min  
Arms   Chair, Strength Machine, Dumbbell
Week 3: Legs

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Intenso 40 min  
Legs   Chair, Dumbbell, Wall

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