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Allenamento per Principianti

Bum Workout

Principiante   17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell

Katie Chalk
 		    Aggiunto da Katie Chalk
Bum Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Leg Lifts
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi

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Core   Stability Ball
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Moderato 20 min  
Full Body   Box or Step, BOSU, Medicine Ball, Dumbbell, Chair, Kettlebell

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