Top Half

Moderato Duration 20 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Peta Irwin

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Core, chest, back, shoulders and arms.

Exercises

Set 1: 2 round

Elbow Plank

1 minuto

Rest

10 secondi

Pesi: Pesante

Dumbbell Chest Press

20 ripetizioni

Rest

15 secondi

Set 2: 2 round

Crunches

20 ripetizioni

Rest

10 secondi

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

45 secondi

10 ripetizioni

10 secondi

45 secondi

10 secondi

Set 5: 1 round

Pesi: Moderato

Alternating Bicep Curls

1 min 30 sec

Rest

10 secondi

Wide Left Leg Stretch

30 secondi

Down Unders

1 minuto

Rest

10 secondi

Wide Right Leg Stretch

30 secondi

Kneeling Diamond Push-Ups

10 ripetizioni

Rest

10 secondi

Set 6: 1 round

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

30 secondi

10 secondi

45 secondi

25 secondi

30 secondi

25 secondi

30 secondi

45 secondi

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