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Allenamento Moderato

Quick Ultimate Biceps

Moderato   14 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Bench

Anas Memon
 		    Aggiunto da Anas Memon
Quick Ultimate Biceps
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bicep Curls
Pesi: Moderato
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Bicep Curls
Pesi: Moderato
Alternating Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Hammer Curls
Pesi: Moderato
Hammer Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Right Concentrated Bicep Curls
5 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Pesi: Moderato
Left Concentrated Bicep Curls
5 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Arms   Dumbbell, Bench, Strength Machine

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