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Allenamento per Principianti

Lower Body

Principiante   32 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall

Jonny Steinhof
 		    Aggiunto da Jonny Steinhof
Lower Body
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 2 round
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 4 round
Lunges
Lunges
30 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Legs Up Position
Legs Up Position
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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