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Allenamento Moderato

Weight Training

Moderato   26 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbell, Medicine Ball, Bench

Boyang Hu
 		    Aggiunto da Boyang Hu
Weight Training
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con Panca
Descrizione

Weights

Exercises

Set 1: 1 round
20 Dumbbell Squat Jumps
20 Dumbbell Squat Jumps
40 secondi
Transition
Transition
20 secondi
15 Right Dumbbell Woodchops
15 Right Dumbbell Woodchops
40 secondi
Transition
Transition
20 secondi
15 Left Dumbbell Woodchops
15 Left Dumbbell Woodchops
40 secondi
Transition
Transition
20 secondi
18 Dumbbell Right Split Jumps
18 Dumbbell Right Split Jumps
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi
18 Dumbbell Left Split Jumps
18 Dumbbell Left Split Jumps
30 secondi
Transition
Transition
20 secondi

Set 2: 2 round
12 Dumbbell Bent Over Rows
12 Dumbbell Bent Over Rows
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
12 Dumbbell Squats
12 Dumbbell Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
8 Alternating Bicep Curls
8 Alternating Bicep Curls
40 secondi
Transition
Transition
20 secondi
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
15 Dumbbell Rear Lateral Raises
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
12 Dumbbell Sumo Squats
12 Dumbbell Sumo Squats
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
10 Dumbbell Upright Rows
10 Dumbbell Upright Rows
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
15 Dumbbell Chest Press
15 Dumbbell Chest Press
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
10 Right Concentrated Bicep Curls
10 Right Concentrated Bicep Curls
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
10 Left Concentrated Bicep Curls
10 Left Concentrated Bicep Curls
50 secondi
Transition
Transition
10 secondi
12 Tricep Extensions
12 Tricep Extensions
40 secondi

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