Allenamento del Membro

Quadss

Duration 59 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope, Dumbbell, Box or Step, Chair, Wall

Aggiunto da Michelle Oliveira

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 3 round

Backwards Jump Rope

Backwards Jump Rope

1 minuto

Dumbbell Squat Jumps

Dumbbell Squat Jumps

30 secondi

Dumbbell Deadlift

1 minuto

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 3 round

1 minuto

Right Leg Front Step Up

Right Leg Front Step Up

1 minuto

Left Leg Front Step Up

Left Leg Front Step Up

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 3 round

30 secondi

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

30 secondi

Set 6: 3 round

30 secondi

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Set 7: 1 round

1 minuto

Set 8: 3 round

Traveling Squat Hops

Traveling Squat Hops

1 minuto

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondi

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

30 secondi

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

30 secondi

Set 9: 1 round

1 minuto

Set 10: 3 round

1 minuto

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Set 11: 1 round

1 minuto

Set 12: 3 round

1 minuto

1 minuto

30 secondi

Allenamenti correlati

22 min 15 sec, Intenso

24 min 48 sec, Intenso

26 min 15 sec, Moderato

30 min 10 sec, Intenso

30 min 10 sec, Intenso

38 min 30 sec, Moderato

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Allenamenti con lo stesso attrezzatura

Spartan Lower Body

Spartan Lower Body

20 min 53 sec, Intenso

Fai questo allenamento in Workout Trainer

✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali

✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca

✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!

✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato

Registrare Allenamento

Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostra di più

Potrebbe piacerti anche

Dumbbell Left Split Jumps

Moderato

60 sec

Lower Body

Dumbbells

Newbie HIIT

Principiante

14 min

Full Body

No Equipment

Bub

Intenso

38 min

Lower Body

Bottom

Intenso

41 min

Lower Body

Jump Rope, Box or Step, Chair

Squats E But

Intenso

58 min

Lower Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

But But

Intenso

59 min

Lower Body

Stability Ball, Dumbbell, Chair, Box or Step

Categorie di allenamento

In primo piano

Perdita di peso

Addominali & Core

Peso Corporeo

YouTube

Creato dalla Comunità

Sollevamento pesi

HIIT

Cardio

Toning

Corpo Intero