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Allenamento Intenso

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Intenso   41 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope, Box or Step, Chair

Michelle Oliveira
 		    Aggiunto da Michelle Oliveira
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Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Box o Step Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 3 round
Jump Rope
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1 minuto
Spiderman Planks
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1 minuto

Set 2: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Walking Squats
Walking Squats
1 minuto
Narrow Squats
Narrow Squats
25 ripetizioni
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
25 ripetizioni

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 ripetizioni

Set 8: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto

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