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Allenamento Intenso

C

Intenso   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Kristina Pelz
 		    Aggiunto da Kristina Pelz
C
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con TRX / Anelli Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 1 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Inchworms
Inchworms
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Inchworms
Inchworms
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Inchworms
Inchworms
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ice Skaters
Ice Skaters
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Sprint
Sprint
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sprint
Sprint
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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Intenso 30 min  
Full Body   Dumbbell, Kettlebell, BOSU, Wall, Stability Ball, Rings, Medicine Ball

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