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Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso   58 minuti

Aree target: Glutes, Core

Attrezzatura: Barbell, Pull Up Bar

Steve Jasnosz
 		    Aggiunto da Steve Jasnosz
Shoulders
Tag
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Exercises

Set 1: 1 round
Shoulder Machine Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Shoulder Machine Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Smith Machine Behind The Head Shoulder Press
12 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
Seated Side Lateral Raise
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Seated Side Lateral Raise
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Seated Side Lateral Raise
40 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Seated Side Lateral Raise
40 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 3: 1 round
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Pesi: Moderato
Reverse Machine Flyes
15 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 5: 1 round
Decline Sit-ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Sit-ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Decline Sit-ups
20 ripetizioni
Transition
Transition
2 minuti

Set 6: 1 round
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Hanging Knee Raises
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20 ripetizioni

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At the Bar
At the Bar
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Core   Dumbbell, Stability Ball

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