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Allenamento Moderato

Shoulders

Moderato   20 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell, Chair

Kim Ford
 		    Aggiunto da Kim Ford
Shoulders
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Pesi: Moderato
Military Press
11 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Pesi: Moderato
Seated Dumbbell Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Pesi: Moderato
Dumbbell Front Raises
9 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Reverse Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Pesi: Moderato
Military Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
❤️ Leggero (Zona 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Pesi: Moderato
Military Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
❤️ Leggero (Zona 1)
Dumbbell Reverse Fly
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Pesi: Moderato
Military Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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Shoulders   Dumbbell

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