Allenamento Intenso

Shoulders

Intenso Duration 18 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells, Chair

Aggiunto da Kei Araikawa

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round

Seated Dumbbell Press

Pesi: Leggero

Seated Dumbbell Press

15 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Moderato

Seated Dumbbell Press

12 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Press

8 ripetizioni

Seated Dumbbell Press

Pesi: Moderato

Seated Dumbbell Press

8 ripetizioni

Set 2: 1 round

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Leggero

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Leggero

Dumbbell Upright Rows

15 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

12 ripetizioni

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Pesante

Dumbbell Upright Rows

8 ripetizioni

Dumbbell Upright Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Upright Rows

8 ripetizioni

Set 4: 1 round

1 minuto

Set 5: 1 round

Pesi: Leggero

Seated Bar Underhand Press

15 ripetizioni

Pesi: Leggero

1, 1,2 Front Raise

15 ripetizioni

Pesi: Leggero

Seated Dumbbell Lateral Raises

15 ripetizioni

Pesi: Moderato

Seated Bar Underhand Press

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

1, 1,2 Front Raise

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

Seated Dumbbell Lateral Raises

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

Seated Bar Underhand Press

8 ripetizioni

Pesi: Pesante

1, 1,2 Front Raise

8 ripetizioni

Pesi: Pesante

Seated Dumbbell Lateral Raises

8 ripetizioni

Set 6: 1 round

1 minuto

Set 7: 1 round

Dumbbell Shrugs

Pesi: Leggero

Dumbbell Shrugs

15 ripetizioni

Dumbbell Shrugs

Pesi: Moderato

Dumbbell Shrugs

12 ripetizioni

Dumbbell Shrugs

Pesi: Pesante

Dumbbell Shrugs

8 ripetizioni

Dumbbell Shrugs

Pesi: Moderato

Dumbbell Shrugs

8 ripetizioni

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 1 round

Pesi: Leggero

Sagi Six Ways

15 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

Pesi: Moderato

Sagi Six Ways

8 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondi

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