Allenamento Moderato

Parte Baja

Moderato Duration 21 minuti

Aree target: Núcleo, Piernas

Attrezzatura: Silla, Pared

Aggiunto da Rocio Simonetti

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Rodilla al codo

Rodilla al codo

30 secondi

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 secondi

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

15 secondi

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 minuto

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

30 secondi

15 secondi

20 secondi

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

20 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

1 minuto

Set 2: 1 round

Torsiones laterales

Torsiones laterales

1 minuto

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

25 secondi

10 secondi

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

30 secondi

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

Ejercicio del leñador

Ejercicio del leñador

30 secondi

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 secondi

15 secondi

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 secondi

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Plancha alta y rodilla al codo

Plancha alta y rodilla al codo

20 secondi

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 secondi

10 secondi

Planchas con descensos laterales

Planchas con descensos laterales

40 secondi

Plancha lateral para la mitad izquierda

Plancha lateral para la mitad izquierda

40 secondi

1 minuto

20 secondi

30 secondi

Posición del perrito

Posición del perrito

20 secondi

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

10 secondi

Postura de jinete

Postura de jinete

30 secondi

Estiramientos de pierna en la pared

Estiramientos de pierna en la pared

1 minuto

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

15 secondi

Estiramientos de piernas de pie

Estiramientos de piernas de pie

15 secondi

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