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Allenamento Moderato

Upper Body

Moderato   25 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Robert Bamford
 		    Aggiunto da Robert Bamford
Upper Body
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni
Descrizione

Increase weight as reps decrease.

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
4 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Incline Dumbbell Bench Press
Pesi: Leggero
Incline Dumbbell Bench Press
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 2: 1 round
Cable Lat Pull Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
4 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Lat Pull Down
2 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Neutral Grip Pull-Ups
Pesi: Leggero
Neutral Grip Pull-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round
Overhead Press
Overhead Press
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
4 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
2 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round
Cable Tricep Push Down
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Tricep Push Down
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Tricep Push Down
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Tricep Push Down
4 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Cable Tricep Push Down
2 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
6 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
4 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
2 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 6: 1 round
Sit-Ups
Sit-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento

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Moderato 22 min  
Core   Stability Ball, Dumbbells, Wall

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