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Allenamento Intenso

ABS

Intenso   28 minuti

Aree target: Núcleo

Attrezzatura: Mancuerna, Balón medicinal, Máquina cardio

Jairo Hernández Huerta
 		    Aggiunto da Jairo Hernández Huerta
ABS
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con le Macchine Cardio
Descrizione

Rutinas para lonjita

Exercises

Set 1: 1 round
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda
5 ripetizioni
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
Pesi: Pesante
Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha
5 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Torsiones laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torsiones laterales
20 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Torsiones laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torsiones laterales
20 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Torsiones laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torsiones laterales
20 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Leñador En DAP
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Leñador En DAP
10 ripetizioni
Torsiones laterales
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Torsiones laterales
20 ripetizioni
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 ripetizioni
Plancha
Plancha
15 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
15 ripetizioni
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 ripetizioni
Plancha
Plancha
15 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
15 ripetizioni
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 ripetizioni
Plancha
Plancha
15 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
15 ripetizioni
Descensos de plancha lateral derecho
Descensos de plancha lateral derecho
15 ripetizioni
Plancha
Plancha
15 secondi
Descensos de plancha lateral izquierdo
Descensos de plancha lateral izquierdo
15 ripetizioni
Alpinistas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alpinistas
15 ripetizioni
Giros rusos con una pelota
Pesi: Leggero
Giros rusos con una pelota
20 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Giros rusos con una pelota
Pesi: Leggero
Giros rusos con una pelota
20 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Giros rusos con una pelota
Pesi: Leggero
Giros rusos con una pelota
20 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Giros rusos con una pelota
Pesi: Leggero
Giros rusos con una pelota
20 ripetizioni
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 ripetizioni
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 ripetizioni
Crunches
Crunches
15 ripetizioni

Set 2: 1 round
Cinta de correr
Inclinazione: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)
Cinta de correr
5 minuti

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