Allenamento per Principianti

Bust Lifter

Principiante Duration 24 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Chair, Dumbbell, Wall

Aggiunto da Yunie Valentine

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

20 secondi

Big Forward Arm Circles

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20 secondi

Big Reverse Arm Circles

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20 secondi

Good Morning Sunshines

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20 secondi

Small Forward Arm Circles

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20 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

20 secondi

Set 2: 2 round

Round kneeling Push-ups

40 secondi

5 secondi

Dumbbells Chest Press & Pulls

40 secondi

10 secondi

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondi

5 secondi

Dumbbells Bentover Ventral Raise & Squeezes

40 secondi

10 secondi

30 secondi

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40 secondi

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Wall Push-Ups with Leg Lifts

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Wall Diamond Push-Ups

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10 secondi

Right Tricep Push-Ups

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30 secondi

Left Tricep Push-Ups

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30 secondi

20 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

30 secondi

Shoulder Stretches

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30 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondi

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 secondi

Wrist Stretches

30 secondi

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