Lower Body

Moderato Duration 20 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Descrizione

The exercise is recommended in the first week of resistance training.

Exercises

Set 1: 1 round

Back Extension on Ball

45 secondi

45 secondi

10 secondi

45 secondi

45 secondi

10 secondi

45 secondi

45 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

Back Extension on Ball

45 secondi

45 secondi

10 secondi

45 secondi

45 secondi

10 secondi

45 secondi

45 secondi

10 secondi

Set 3: 1 round

Back Extension on Ball

45 secondi

45 secondi

10 secondi

45 secondi

45 secondi

10 secondi

45 secondi

45 secondi

10 secondi

Set 4: 1 round

Right Side Stretch

30 secondi

Left Side Stretch

30 secondi

Reclined Butterfly

30 secondi

Leg Crossover Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

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