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Allenamento Moderato

Amir1

Moderato   26 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball

Amir Grinberg
 		    Aggiunto da Amir Grinberg
Amir1
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Rest
Rest
40 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Circular Crunches
Circular Crunches
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Star Push-Ups
Star Push-Ups
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Balancing Stick
Balancing Stick
40 secondi
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
30 secondi
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
45 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minuto

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