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Allenamento Moderato

Hiit

Moderato   48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Jordan Wardle
 		    Aggiunto da Personal Trainer Jordan Wardle
Hiit
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri
Descrizione

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Set 1: 3 round
1.Step Touch
30 secondi
180 Degree Step Back Squat
24 ripetizioni
High Knees
High Knees
30 secondi
Alternating Step Back Lunge
24 ripetizioni
Wood Chops
12 ripetizioni
❤️ Moderato (Zona 2)
Sumo Squat To Calf Raise
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Ice Skater Jump
30 secondi
180 Degree Step Back Squat
1 minuto
High Knees
High Knees
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
12 ripetizioni
Triceps Push Up To Alternating Row
12 ripetizioni
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 3 round
Ice Skater Jump
30 secondi
180 Degree Jump Squat
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 ripetizioni
Leg Lifts
Leg Lifts
15 ripetizioni
Knees To Chest/toes To Ceiling
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 3 round
Ice Skater Jump
30 secondi
180 Degree Jump Squat
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Figure 4 Glute Lifts Right
12 ripetizioni
Figure 4 Glute Lift Left
12 ripetizioni
3 Quarter Bend Glute Lift
12 ripetizioni
Glute Lift Full Range/ weighted
12 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
2 ripetizioni
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 secondi

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