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Allenamento Intenso

Lorena 7/25/17

Intenso   40 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Resistance Band, Medicine Ball, Wall, Dumbbell, Box or Step

Gary Gorospe
 		    Aggiunto da Gary Gorospe
Lorena 7/25/17
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Palla Medica Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Box o Step

Exercises

Set 1: 1 round
Squats
Squats
100 ripetizioni
Squats with Band
Squats with Band
25 ripetizioni
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 ripetizioni

Set 2: 1 round
Squats with Band
Squats with Band
25 ripetizioni
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi

Set 3: 1 round
Squats with Band
Squats with Band
25 ripetizioni
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi

Set 4: 1 round
Squats with Band
Squats with Band
25 ripetizioni
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondi

Set 5: 1 round
Plyo Lunges
Plyo Lunges
50 ripetizioni
Wallball Shots
Wallball Shots
40 ripetizioni
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
25 ripetizioni
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
25 ripetizioni

Set 6: 1 round
Plyo Lunges
Plyo Lunges
50 ripetizioni
Wallball Shots
Wallball Shots
50 ripetizioni
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
35 ripetizioni
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
35 ripetizioni

Set 7: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 ripetizioni
Side Plank Dips
Side Plank Dips
35 ripetizioni
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
30 ripetizioni

Set 8: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 ripetizioni
Side Plank Dips
Side Plank Dips
35 ripetizioni
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
30 ripetizioni

Set 9: 1 round
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 ripetizioni
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 ripetizioni
Side Plank Dips
Side Plank Dips
35 ripetizioni
Vertical Goblet Squats
Vertical Goblet Squats
30 ripetizioni

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Intenso 40 min  
Lower Body   Dumbbell, Resistance Band, Barbell

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