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Allenamento per Principianti

Workout

Principiante   10 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Wall, Chair

Maira Janssen
 		    Aggiunto da Maira Janssen
Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 1 round
Walking
❤️ Leggero (Zona 1)
Walking
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jogging
❤️ Leggero (Zona 1)
Jogging
30 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Jumping Jacks
❤️ Leggero (Zona 1)
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
❤️ Leggero (Zona 1)
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
15 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 ripetizioni
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Tippy Toes
Tippy Toes
15 ripetizioni
Rest
Rest
15 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
10 secondi

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
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