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Allenamento per Principianti

Upper Body 2

Principiante   27 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Bench, Dumbbell

Samantha Updegraff
 		    Aggiunto da Personal Trainer Samantha Updegraff
Upper Body 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Chest / Triceps

Exercises

Set 1: 3 round
Push-Ups on Bench
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bench Dips
Bench Dips
12 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
10 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Bench Dips
Bench Dips
8 ripetizioni
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 5 round
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
15 ripetizioni
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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