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Allenamento Moderato

Upper Body 3

Moderato   27 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Resistance Band, Dumbbell, Bench, Stability Ball

Samantha Updegraff
 		    Aggiunto da Personal Trainer Samantha Updegraff
Upper Body 3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con la Palla da Ginnastica
Descrizione

Back / Biceps / Shoulders

Exercises

Set 1: 3 round
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 ripetizioni
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 ripetizioni
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 ripetizioni
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
12 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

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