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Allenamento Intenso

Body Pump Plus 2

Intenso   43 minuti

Aree target: Arms, Shoulders

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

James Cummings
 		    Aggiunto da James Cummings
Body Pump Plus 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri
Descrizione

Whole body workout !

Exercises

Set 1: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Push Presses
Push Presses
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

Set 2: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Push Presses
Push Presses
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto

Set 3: 1 round
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 minuto
Push Presses
Push Presses
1 minuto
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 4: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto

Set 5: 1 round
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.
Mountain Climbers
1 minuto
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto

Set 7: 1 round
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 minuto
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minuto

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