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Allenamento Moderato

Back@ Home

Moderato   19 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Barbell, Kettlebell, Dumbbell

Nichel Dsouza
 		    Aggiunto da Nichel Dsouza
Back@ Home
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 4 round
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 4 round
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Barbell Shrugs
Pesi: Pesante
Barbell Shrugs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Superman Planks
Superman Planks
30 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

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