Allenamento Moderato

Shoulders 1

Moderato Duration 24 minuti

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbell

Aggiunto da Andrew Herd

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Internal/External Rotations

Resistenza: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Internal/External Rotations

15 ripetizioni

30 secondi

Internal/External Rotations

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Internal/External Rotations

15 ripetizioni

30 secondi

Internal/External Rotations

Resistenza: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Internal/External Rotations

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 2: 1 round

Barbell Upright Rows

❤️ Moderato (Zona 2)

Barbell Upright Rows

10 ripetizioni

30 secondi

Barbell Upright Rows

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Barbell Upright Rows

8 ripetizioni

30 secondi

Barbell Upright Rows

❤️ Massimo (Zona 5)

Barbell Upright Rows

6 ripetizioni

30 secondi

Barbell Upright Rows

❤️ Massimo (Zona 5)

Barbell Upright Rows

6 ripetizioni

30 secondi

Barbell Upright Rows

❤️ Molto Duro (Zona 4)

Barbell Upright Rows

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 3: 1 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 4: 1 round

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

10 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Pesi: Pesante

Dumbbell Front Raises

8 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Front Raises

6 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Pesi: Massimo

Dumbbell Front Raises

6 ripetizioni

30 secondi

Dumbbell Front Raises

Pesi: Moderato

Dumbbell Front Raises

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 5: 1 round

Machine Shoulder Press

Pesi: Moderato
❤️ Moderato (Zona 2)

Machine Shoulder Press

10 ripetizioni

30 secondi

Machine Shoulder Press

Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine Shoulder Press

8 ripetizioni

30 secondi

Machine Shoulder Press

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Machine Shoulder Press

6 ripetizioni

30 secondi

Machine Shoulder Press

Pesi: Massimo
❤️ Massimo (Zona 5)

Machine Shoulder Press

6 ripetizioni

30 secondi

Machine Shoulder Press

Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Machine Shoulder Press

Ripetizioni Fino Al Fallimento

Set 6: 1 round

Dumbbell Shrugs

Pesi: Leggero
❤️ Moderato (Zona 2)

Dumbbell Shrugs

20 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Shrugs

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Shrugs

15 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Shrugs

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Dumbbell Shrugs

10 ripetizioni

20 secondi

Dumbbell Shrugs

Pesi: Leggero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dumbbell Shrugs

Ripetizioni Fino Al Fallimento

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